母乳媽媽進食宜忌 – 哺乳期飲食注意事項
以下是從香港母乳育嬰協會討論區的會員分享資料
【哺乳期飲食注意事項】
一、進食原則
- 少食多餐(1日進食5-6次)，充分吸收營養•吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣
- 哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基准
- 避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次
二、飲水建議
- 控制水分攝入，避免造成內髒下垂或發胖
- 以米酒代替水分攝入
- 補充足夠的水分，預防便秘
- 喝水果茶以補充水分
三、食物選擇
- 杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。
應該以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚 - 控制高熱量的甜食及點心
四、烹飪要點
- 中醫“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理
- 以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔
- 產後第1周多吃肝髒類食物助於排清惡露
- 產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮
【哺乳期飲食禁忌】
＊抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
＊刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒等。
＊油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
＊香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。
＊藥物：建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物。
＊過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
【保證乳汁充足的方法】
營養充足，多樣化飲食，保持心情舒暢，充足睡眠，適當運動，避免情緒緊張、焦慮和憂郁，忌飲酒等7個方面，是保證乳汁充足的重要方法。
哺乳媽必須營養充足：飲食量要比平時多1/4以上。用六小餐代替三大餐，多吃新鮮的水果、肉、蛋、奶、魚和堅果等營養成分不同的天然食物。魚湯、豬蹄湯、黃豆湯有促進母乳分泌的作用。
媽媽體內要足夠的水分來制造奶水：每天至少要補充1000～15DO毫升開水，以沒有口渴感為準。每次餵奶前，可以先喝一杯水或果汁。
兩側乳房換著餵：每次餵奶要兩側乳房輪換著吃，這樣能同時刺激兩側乳房奶水的分泌，保證乳汁的充足。
卵磷脂：哺乳期間吃卵磷脂可以暢通乳腺及預防阻塞，選擇高單位更加地有效果。（如：活力ｍａｍａ卵磷脂）
勤喂寶寶：讓寶寶勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房內的奶吃不盡，最好用吸奶器吸盡，否則會影響母乳分泌量。
充分休息與放松：媽媽充分休息與放松，很快就會使乳汁分泌量增加。同時，保持愉快的心情，家人的支持與鼓勵，也非常重要。
母乳少也不要輕易動搖母乳喂養的決心
要積極尋找原因，媽媽是否有飲食不當、疲勞、精神緊張、焦慮、憂郁等會抑制催乳素產生的因素：是否有哺乳方法不對等。找到原因，及時去除。
要發奶只有三個要訣：刺激要夠、儘量讓寶寶吸吮；水分要充足；蛋白質要夠。
